Загрузка…
Каждый отвечает на один вопрос за минуту — а полная картина собирается в самопроверке.
Во сколько лечь, чтобы проснуться в нужное время на границе цикла — и сколько сна вы реально добираете.
Открыть →Сколько кофеина набирается за день, как это соотносится с нормой 400 мг и когда пить последнюю чашку.
Открыть →Сколько часов вы сидите и сколько движения нужно, чтобы компенсировать это по данным Lancet.
Открыть →Сколько жидкости нужно именно вам по ориентирам EFSA — и когда пить меньше, чтобы не вставать ночью.
Открыть →Сколько экранного времени набегает и почему устают глаза — план перерывов 20-20-20 и что реально спасает зрение.
Открыть →Сколько килограммов «весит» голова, когда вы смотрите в телефон под наклоном — и как это накапливается за день.
Открыть →Проверка недельного объёма: не растёт ли нагрузка быстрее, чем успевают адаптироваться суставы.
Открыть →Максимальный пульс по формуле Танаки и пять тренировочных зон по Карвонену — под ваш возраст и пульс покоя.
Открыть →Сколько белка нужно именно вам: для тренировок, снижения веса или сохранения мышц с возрастом.
Открыть →Рассчитаем ИМТ по росту и весу, покажем категорию и диапазон веса — с пояснениями для пола и возраста.
Открыть →Ваш расход энергии по формуле Миффлина—Сан Жеора и безопасный дефицит для снижения веса без качелей.
Открыть →Один сантиметр честнее весов: отношение талии к росту предсказывает риски лучше, чем ИМТ.
Открыть →Газировка, соки, сладкий кофе: сколько сахара в ложках вы выпиваете за день и год против нормы ВОЗ.
Открыть →Скрытый герой рациона: набираете ли вы 30 г клетчатки, которые защищают сердце, кишечник и вес.
Открыть →Какая доля вашего дня — переработанная еда из пачки, и почему по данным 2024 года это важнее калорий.
Открыть →Сколько сигареты стоят в деньгах и годах — и сколько возвращает отказ по данным исследований.
Открыть →Введите своё давление — покажем категорию по клиническим шкалам и что с этим делать.
Открыть →Ваш фототип, время до ожога при разном УФ-индексе и какой SPF реально нужен — солнце старит кожу быстрее возраста.
Открыть →План упражнений Кегеля — первая линия при подтекании по Cochrane. Работает у женщин и мужчин.
Открыть →Переведём вино, пиво и крепкое в единицы и калории — и покажем недельный объём относительно ориентира низкого риска.
Открыть →Оценочный диапазон промилле по полу, возрасту, росту, весу и времени — отдельная модель, не замена алкотестеру.
Открыть →Соль прячется не в солонке, а в готовой еде. Прикинем ваши граммы против нормы ВОЗ 5 г — главный рычаг давления.
Открыть →На какой громкости и как долго можно слушать музыку без вреда — по безопасной звуковой дозе ВОЗ.
Открыть →Расчёт скорости клубочковой фильтрации по CKD‑EPI 2021: креатинин, возраст и пол, без расового коэффициента.
Открыть →Индекс инсулинорезистентности по глюкозе и инсулину натощак — с пояснением, почему одного порога недостаточно.
Открыть →Расчёт ЛПНП по формуле Фридвальда из общего холестерина, ЛПВП и триглицеридов с проверкой применимости.
Открыть →