Загрузка…
«8 стаканов для всех» — миф: потребность зависит от пола, движения и жары. Считаем по ориентирам EFSA — включая честную поправку на то, что часть воды приходит с едой.
Всего жидкости ≈ 2.0 л, из них ~20% придёт с едой. Это примерно 6 стаканов по 250 мл — равномерно в течение дня. При желании последние пару часов перед сном можно пить чуть меньше — чтобы реже вставать ночью в туалет.
Обратите внимание: подсказка пить чуть меньше перед сном — про удобство сна, а не медицинская рекомендация ограничивать жидкость. При жажде, жаре, физической нагрузке, беременности или приёме лекарств пейте столько, сколько нужно, и следуйте назначениям врача.
Источник: EFSA 2010 (адекватное потребление: ~2,0 л/день женщинам, ~2,5 л/день мужчинам, все жидкости; ~20% приходит с едой). Жажда и светлая моча — лучшие домашние индикаторы. При болезнях сердца и почек норму определяет врач.
Считаем ориентир по полу, активности и жаре — и вычитаем примерно 20%, которые приходят с едой: супы, фрукты и овощи тоже считаются.
Ориентируйтесь также на жажду, цвет мочи, жару и физическую нагрузку. Не нужно заставлять себя пить строго по минутам.
При заболеваниях сердца, почек, печени, отёках или назначенном ограничении жидкости следуйте рекомендации врача.
Пройдите короткую карту факторов здоровья и посмотрите, как это связано именно с вашим образом жизни.