Во сколько лечь и во сколько встать, чтобы выспаться?
Сон устроен циклами примерно по 90 минут: просыпаться легче на границе цикла. Укажите время подъёма — посчитаем, во сколько лечь.
Оптимальный отбой: 5 циклов (7,5 часа сна) + ~15 минут на засыпание. Другие варианты: 21:45 — 9 ч (6 циклов), 00:45 — 6 ч (4 цикла, разовый минимум, не режим).
Ориентиры: AASM/SRS (7+ часов для взрослых); длительность цикла ~90 минут — усреднённая величина, у людей она варьируется. Это подсказка, а не рецепт.
Как пользоваться результатом
Как считается
Калькулятор отсчитывает назад полные 90-минутные циклы и добавляет около 15 минут на засыпание. Основной ориентир для взрослых — не менее 7 часов сна регулярно.
Как понять результат
Выберите вариант, который даёт достаточно времени сна и подходит вашему режиму. Постоянное время подъёма обычно полезнее, чем попытка попасть в идеальную минуту.
Ограничения
Циклы у разных людей и в разные ночи отличаются, поэтому расчёт — удобная отправная точка, а не точное расписание организма. Стойкая бессонница, сильная дневная сонливость или остановки дыхания во сне требуют разговора с врачом.
Похожие калькуляторы
Пройдите короткую карту факторов здоровья и посмотрите, как это связано именно с вашим образом жизни.