Сколько кофеина в день — норма и когда пить последнюю чашку?
До 400 мг кофеина в день для здоровых взрослых считается безопасным уровнем (EFSA/FDA). Вторая половина вопроса — не сколько, а когда.
В пределах ориентира. Последняя порция кофеина — не позже 17:00, чтобы не мешать сну (правило 6 часов).
Источники: EFSA 2015 / FDA (400 мг/день); Drake et al., 2013 — кофеин даже за 6 часов до сна ухудшает его качество. Содержание кофеина в напитках — усреднённые значения.
Как пользоваться результатом
Как считается
Складываем усреднённое содержание кофеина в выбранных напитках и сравниваем с ориентиром 400 мг для здорового взрослого. Отдельно считаем время за шесть часов до сна.
Как понять результат
Даже сумма ниже ориентира может мешать сну или вызывать сердцебиение у чувствительного человека. Смотрите одновременно на количество, время и своё самочувствие.
Ограничения
Беременность, некоторые заболевания и лекарства меняют допустимое количество; значения в напитках сильно различаются. Не используйте калькулятор вместо индивидуальной рекомендации врача.
Похожие калькуляторы
Пройдите короткую карту факторов здоровья и посмотрите, как это связано именно с вашим образом жизни.