Каждая зона стартует со 100 баллов — «всё поддержано». Каждый фактор риска, который вы отметили в самопроверке, вычитает фиксированное число баллов. В карточке зоны видно каждый сработавший фактор и его вклад — логика не спрятана.
Возраст и другие немодифицируемые факторы не штрафуются сами по себе — иначе здоровый пожилой человек всегда был бы «красным». Вместо этого возраст работает множителем (×1,0–×1,3) на механические факторы вроде лишнего веса или скачка беговой нагрузки: тот же износ обходится суставам дороже с возрастом.
Итог 0–100 переводится в четыре цветовые полосы: 85–100 — зелёная, 65–84 — жёлтая, 40–64 — оранжевая, 0–39 — красная. Цвет означает степень поддержки зоны, а не диагноз.
«Возраст образа жизни» — отдельный образовательный индекс: паспортный возраст плюс-минус вклад привычек по оценкам крупных когортных исследований. Он не является медицинским показателем и нужен, чтобы сделать эффект привычек наглядным.
Тревожные сигналы (боль в груди, одышка в покое, боль в суставе ночью и другие) мы никогда не переводим в баллы: о них сервис говорит отдельно, заметно и спокойно, с объяснением, почему визит к врачу не стоит откладывать. Такие сообщения никогда не монетизируются.
Статус рецензирования
Пороги и веса собраны по открытым клиническим рекомендациям и исследованиям, перечисленным ниже, и проходят врачебную рецензию перед полным запуском. Если вы врач и видите, что можно сделать точнее, — напишите нам.
Источники
WHO Physical Activity Guidelines, 2020Норма активности: 150–300 мин/нед + 2 силовые
AASM / Sleep Research Society, 2015Взрослым рекомендовано 7+ часов сна
Drake et al., J Clin Sleep Med, 2013Кофеин за 6 часов до сна ухудшает сон
Jha et al., NEJM, 2013Курение отнимает ~10 лет; отказ до 40 возвращает ~9
Doll et al., BMJ, 200450-летняя когорта британских врачей: вред курения
Lauersen et al., Br J Sports Med, 2014Силовые снижают перегрузочные травмы ~вдвое
Gabbett, Br J Sports Med, 2016Резкий рост нагрузки (ACWR >1.5) повышает риск травм
Messier et al., Arthritis Rheum, 2005−1 кг веса ≈ −4 кг нагрузки на колено при шаге
Alentorn-Geli et al., JOSPT, 2017У любителей бега артроз реже, чем у малоподвижных
Ekelund et al., Lancet, 201660–75 мин активности в день компенсируют сидение
Milewski et al., J Pediatr Orthop, 2014Сон <8 часов связан с ростом травматизма у атлетов
Li et al., Circulation, 20185 привычек образа жизни ≈ +12–14 лет жизни
ESC 2018 / ACC-AHA 2017Категории артериального давления
Tanaka et al., JACC, 2001Максимальный пульс ≈ 208 − 0,7 × возраст
Mifflin & St Jeor, 1990Формула базового обмена (BMR)
Ashwell & Gibson, 2016Талия к росту < 0,5 как ориентир риска
Morton et al., Br J Sports Med, 2018Белок ~1,6 г/кг для роста мышц
NHS / ACR red flagsСтандартные тревожные сигналы опорно-двигательной системы
Livingston et al., Lancet Commission, 202414 управляемых факторов риска деменции: слух, зрение, общение, активность и др.
Inman et al., Mayo Clin Proc, 2009Эректильная дисфункция — ранний маркер сердечно-сосудистого риска
EFSA, 2010Ориентир по жидкости: ~2,0 л/день женщинам, ~2,5 л/день мужчинам (с едой)
NICE NG123 / Dumoulin, Cochrane 2018Тренировка тазового дна — первая линия при стрессовом недержании
Сервис носит информационный характер, не является медицинской услугой и не заменяет консультацию врача. При симптомах обратитесь к специалисту. При острых состояниях звоните 103 или 112.