Сколько движения нужно при сидячей работе?
Долгое сидение — самостоятельный фактор риска, но его можно «выкупить» движением: у активных людей вред длительного сидения почти исчезает.
Для 9 часов сидения ориентир — около 65 минут умеренной активности в день (быстрая ходьба считается). Начните с перерывов каждые 45–60 минут и прогулки после обеда.
Обратите внимание: цифра активности опирается на данные Lancet; совет про короткие перерывы каждые 45–60 минут и прогулку — общий практический ориентир, а не медицинское предписание. При боли, одышке или ограничениях движения подберите нагрузку со специалистом.
Источник: Ekelund et al., Lancet 2016 (мета-анализ, >1 млн человек): 60–75 минут умеренной активности в день устраняют повышенный риск смертности, связанный с 8+ часами сидения.
Как пользоваться результатом
Как считается
Сравниваем ваши часы за столом с недельной активностью и показываем, чего не хватает: перерывов, движения или и того и другого.
Как понять результат
Главная цель — не «отработать» каждый час, а чаще прерывать неподвижность и постепенно набирать недельную активность.
Ограничения
Это общий ориентир. Если есть боль, одышка или ограничения в движении, программу нагрузок лучше собирать вместе с врачом.
Похожие калькуляторы
Пройдите короткую карту факторов здоровья и посмотрите, как это связано именно с вашим образом жизни.