Загрузка…
Тренировка работает, когда пульс в нужной зоне. Считаем максимум по формуле Танаки и зоны по Карвонену — с учётом вашего пульса покоя, а не только возраста.
Источники: Tanaka et al., JACC 2001 (HRmax ≈ 208 − 0,7 × возраст — точнее старой «220 − возраст»); метод Карвонена (резерв пульса). Формулы дают ориентир ±10 ударов — точнее только нагрузочный тест.
Максимум оцениваем по формуле Танаки (208 − 0,7 × возраст), а зоны строим по Карвонену — от вашего пульса покоя, поэтому у двух ровесников они выйдут разными.
Формулы дают ориентир, а не измеряют ваш настоящий максимум. Начинайте комфортно и повышайте нагрузку постепенно.
При сердечно-сосудистых заболеваниях, необычной боли, головокружении или одышке нагрузку нужно обсудить с врачом.
Пройдите короткую карту факторов здоровья и посмотрите, как это связано именно с вашим образом жизни.