Загрузка…
Снижение веса — это устойчивый небольшой дефицит, а не голод. Считаем ваш расход и показываем коридор, в котором вес уходит без качелей и потери мышц.
Ваш расчётный расход — около 2439 ккал/день (базовый обмен ≈ 1774). Коридор выше — дефицит 15–20%: примерно −0,25…−0,5 кг в неделю. Медленно? Зато без отката: жёсткие диеты возвращают вес в большинстве случаев.
Источники: формула Миффлина—Сан Жеора (Mifflin & St Jeor, 1990) — самая точная из расчётных для BMR; дефицит 15–20% — консенсусный устойчивый темп ≈ 0,25–0,5 кг/нед. Не опускайтесь ниже BMR без наблюдения врача.
Базовый обмен считаем по формуле Миффлина—Сан Жеора, затем умножаем на коэффициент вашей активности.
Это стартовая оценка. Точнее всего расход показывают сами весы: смотрите на динамику за две–три недели и корректируйте цифру.
Калькулятор не подходит детям, беременным, кормящим и людям с расстройствами пищевого поведения; слишком низкая калорийность небезопасна.
Пройдите короткую карту факторов здоровья и посмотрите, как это связано именно с вашим образом жизни.