Как рассчитать отношение талии к росту?
Сантиметр честнее весов: ИМТ не отличает мышцы от жира на животе, а отношение талии к росту — отличает. Правило простое: талия меньше половины роста.
Выше ориентира 0,5: висцеральный жир начинает давить на обмен веществ. Хорошая новость — талия уходит первой: −5 кг веса обычно дают −4…−6 см. Целевая талия для вашего роста — до 88 см.
Источники: Ashwell & Gibson, 2016 (обзор: WHtR предсказывает кардиометаболический риск лучше ИМТ); NICE 2022 рекомендует правило «талия < половины роста». Мерьте на уровне пупка, не втягивая живот.
Как пользоваться результатом
Как считается
Делим обхват талии на рост в одних единицах и сравниваем с порогом 0,5 — «талия меньше половины роста».
Как понять результат
Соотношение ловит то, чего не видит ИМТ, — жир на животе. Но это всё равно один показатель, а не портрет здоровья целиком.
Ограничения
Результат зависит от техники измерения и неприменим при беременности. Не используйте его для самодиагностики.
Похожие калькуляторы
Пройдите короткую карту факторов здоровья и посмотрите, как это связано именно с вашим образом жизни.