Сколько сахара в напитках за день?
Самый незаметный сахар — жидкий: он не насыщает, но считается полностью. Посчитаем, сколько ложек сахара вы выпиваете за день и год — и как это соотносится с нормой ВОЗ.
Около 13 ч. л. сахара в день — только из напитков, это ≈ 19 кг за год. Жидкие калории не насыщают, но бьют по зубам, весу и печени. Начните с самого частого напитка: замените половину порций на воду, кофе без сахара или газировку без сахара.
Источник: ВОЗ 2015 — свободный сахар до 10% энергии (≈50 г при 2000 ккал), в идеале до 5% (≈25 г). Содержание сахара усреднено по типовым порциям; читайте этикетку своего напитка. 1 ч. л. ≈ 4 г.
Как пользоваться результатом
Как считается
Переводим ваши напитки в граммы свободного сахара, а граммы — в чайные ложки за день и за год: так объём легче почувствовать.
Как понять результат
Снижение сладких напитков — практичный шаг: начните с одной замены на несладкий вариант.
Ограничения
Состав и объём порций различаются — сверяйтесь с этикеткой. При диабете ориентируйтесь на индивидуальный план.
Похожие калькуляторы
Пройдите короткую карту факторов здоровья и посмотрите, как это связано именно с вашим образом жизни.