Сколько клетчатки вы получаете за день?
Клетчатка — тихий герой рациона: сытость, здоровый кишечник, ниже холестерин и риск диабета. Почти все недобирают. Прикинем ваши граммы по порциям за день.
≈ 11 г — заметно ниже 30 г, не хватает 19 г. Дефицит клетчатки бьёт по пищеварению, сытости и сердцу тише всего. Добавляйте постепенно (резко — вздутие) и запивайте водой: цельные крупы вместо белых, бобовые пару раз в неделю, овощи в каждый приём.
Источники: British Nutrition Foundation (ориентир 30 г/день), ВОЗ (≥25 г). Клетчатка на порцию усреднена: овощ/фрукт ≈ 2,5 г, цельный злак ≈ 3 г, бобовые ≈ 6 г. Наращивайте постепенно и пейте больше воды.
Как пользоваться результатом
Как считается
Складываем клетчатку из ваших порций — овощей, фруктов, круп и бобовых — и сравниваем с ориентиром 30 г в день.
Как понять результат
Повышайте количество постепенно и добавляйте воду, чтобы уменьшить вздутие и дискомфорт.
Ограничения
При обострении болезней кишечника или назначенной диете изменения нужно обсудить с врачом.
Похожие калькуляторы
Пройдите короткую карту факторов здоровья и посмотрите, как это связано именно с вашим образом жизни.